Las frutas más refrescantes y nutritivas del verano

¿Sabías que se aconseja consumir fruta a diario? Los nutricionistas recomiendan una ingesta de 3 raciones de fruta al día para todas las edades, pero especialmente para los más pequeños, que se encuentran en una etapa de desarrollo y crecimiento. Se considera una ración normal entre 120 y 200 gramos de porción comestible de fruta fresca (sin piel, ni semillas, ni hueso)  o 200 ml (un vaso) de zumo natural (no el envasado).

Las frutas son un verdadero regalo de la naturaleza y  juegan un papel vital en el equilibrio de nuestra dieta por sus excelentes cualidades nutricionales. ¿Quieres saber porqué?

A continuación, veremos el motivo de que sean tan  importantes en nuestro día a día:

• Son refrescantes y debido a su elevado contenido en agua, ayudan a  hidratarnos durante todo año ,sobretodo en verano.

• Contienen azúcares simples responsables de su delicioso sabor dulce (frutas maduras) y de su función energética.

• Prácticamente no contienen grasas, exceptuando algunas como el coco o el aguacate.

• Tienen un alto contenido en fibra dietética, importante para una correcta salud digestiva.

• Junto a algunas hortalizas, representan la mayor fuente alimenticia de vitamina C, un potente antioxidante importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso, del sistema inmunitario y para la absorción del hierro.

• Además de la vitamina C, contienen otros antioxidantes. Entre los más interesantes cabe destacar el beta-caroteno, pigmento responsable del color anaranjado-rojo de muchas frutas como el melocotón, sandía, cerezas, etc.

Algunas son ricas en potasio, mineral  importante para los músculos. Para poder disfrutar al máximo de su sabor y nutrientes, es preferible consumir la fruta en su temporada o estación. Además, es el momento en el que se encuentran más baratas,  lo cual contribuye a mejorar la economía familiar.

En verano, las frutas características son las cerezas, albaricoques, ciruelas, fresas, fresones, frambuesas, kiwis, manzanas, melocotones, melones, nectarinas, nísperos, peras amarillas, piñas, plátanos, sandías y uvas.